Padomi svara samazināšanai! :)
Vairāk ieteikumu, kā nostiprināt vēdera muskuļus
1)Esi kustībā Centies gandrīz katru dienu veltīt 30 minūtes aktīvai darbībai. Vari doties ašā pastaigā, ilgākā pārgājienā vai arī braucienā ar velosipēdu. Noderēs jebkura aktivitāte, kas liek asinīm riņķot straujāk! Kuru no šiem vingrinājumiem vari ieplānot šodien vai rīt?
2)Padari vingrinājumus jautrus Vingrojumiem nav jārada sajūta, ka veic tos pienākuma pēc. Izvēlies tādas kalorijas dedzinošas aktivitātes, kas tev patiešām patīk. Spēlē "sunīšus" ar bērniem, iesaisties deju kursos kopā ar draugiem vai brauc ar skrituļslidām parkā. Ja trenējies, lai gūtu prieku un enerģiju, satiktu draugus vai justos laimīgāka, pastāv lielāka iespēja, ka vairāk laika veltīsi vingrošanai.
3)Atpūties, lai nenovirzītos no ceļa Vienu vai divas dienas nedēļā nenodarbojies ar vingrinājumiem, lai taviem muskuļiem būtu iespēja atpūsties un atjaunoties. Pārspīlējot var gadīties, ka nogursi vai gūsi savainojumus. Jā, tev ir ļauts atpūsties!
4)Saruna ir īstais rādītājs Ja vingrojot saruna neprasa ne mazāko piepūli, tavas vingrošanas intensitāte ir zema. Lai veicinātu kaloriju dedzināšanu, palielini tempu. Labs kritērijs: kardio vingrinājumu laikā tev vajadzētu spēt sarunāties, taču ne dziedāt.
5)Vingro efektīvāk Pat, ja pašreizējais režīms tevi pilnībā apmierina, lai tuvotos vēlamajam rezultātam, to ik pēc dažām nedēļām vajadzētu pamainīt. Kāpēc? Laika gaitā tavs ķermenis pierod un gūst mazāk labuma. Pat veicot sīkas izmaiņas, piemēram, pastaigu papildinot ar lēnu skrējienu vai izmantojot smagākas hanteles, var sadedzināt vairāk kaloriju.
6)Pastaiga slaidumam Sadedzini vairāk kaloriju katras pastaigas laikā, izmantojot šādas metodes: saliec elkoņus 90 grādu leņķī un vēzē rokas turp un atpakaļ; virzi plecus uz priekšu un atpakaļ; ievelc vēderu; skaties uz priekšu, lai tavs zods atrastos paralēli grīdai; turot ceļgalus viegli ieliektus, pacelies uz pirkstgaliem un nolaidies uz papēžiem.
7)Tauku dedzināšanas zona Lai dedzinātu taukus, vingrinājumu intensitātei ir jābūt "tauku dedzināšanas zonā", kas nozīmē 60 – 80% no tava maksimālā sirds ritma. Tev vajadzētu spēt sarunāties, vingrojot šajā līmenī.
8)Trenējies gudrāk Skatoties pulkstenī, 30 minūšu ilgs skrējiens liekas tikpat mokošs kā Ņujorkas maratons. Lai laiks paietu ātrāk, apsedz skrejceliņa vai eliptiskā trenažiera pulti, uzstādi virtuves taimerim vai hronometram minūšu skaitu, ko plāno trenēties, un vingro, neskatoties tajā, līdz brīdim, kad atskan signāls. Pievieno ritmu Mūzika lieliski motivē. Izveido dziesmu sarakstu, kuru vārdiem ir īpaša nozīme. Satriecošs ieteikums – Eminema "Till I Collapse" ar iedvesmojošajām rindām: tev tas jāmeklē sevī, tev jāatrod savs iekšējais spēks... un nepadodies...lai arī cik ļoti tev gribētos nokrist un nespēkā sabrukt.
9)Padari vingrošanu par savu dzīvesveidu Īslaicīgi aktivitātes uzliesmojumi dienas gaitā kopā veido labu treniņu. Mēro kājām lielāku gabalu ceļa no autobusa vai vilciena līdz darbam, izmanto kāpnes, nevis liftu. Pat mājas darbus var uzskatīt par vingrošanu. Putekļu sūkšana, grīdu mazgāšana un vannaistabas tīrīšana - tas viss sadedzina kalorijas un liek sirdij darboties straujāk! |
